Zdrowy sen – naturalna część życia

Jeśli chodzi o zdrowy tryb życia, ludzie zwykle mówią tylko o wystarczających ćwiczeniach, zbilansowanej diecie i mniejszym stresie. Często jednak zapomina się, że zdrowy sen jest jednym z najważniejszych warunków dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, a tym samym zdrowego życia.

Dlaczego nasze ciało potrzebuje snu?

Sen jest naturalną częścią życia. Jednak bardzo niewiele osób wie, jak ważny jest sen. Dokładne tło naukowe, dlaczego potrzebujemy snu, jest nadal w dużej mierze niejasne. Wiadomo jednak, że najważniejsze narządy organizmu i układy regulacyjne nadal aktywnie działają podczas snu. Niektóre obszary, takie jak mózg, nawet zwiększają swoją aktywność, a niektóre hormony mogą być wytwarzane tylko podczas snu.

Ile snu potrzebujemy.Idealna długość snu wciąż budzi kontrowersje. Według badań przeprowadzonych w USA i Japonii jest to od sześciu do siedmiu godzin, co w przybliżeniu odpowiada średniej w Niemczech, co pokazuje również badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Ratyzbonie.

Jednak skutki zbyt krótkiego snu w nocy są dramatyczne, ponieważ w badaniu przeprowadzonym w 2007 roku na 10 000 osób naukowcy z University of Warwick dowiedli, że zbyt krótki sen podwaja ryzyko zawału serca w dłuższej perspektywie, a tym samym skraca życie.

Co się dzieje, kiedy śpimy?

Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc. Jeśli dodasz ten czas, zsumujesz kilkadziesiąt lat w ciągu życia. Większość ludzi kojarzy nocną drzemkę z odpoczynkiem, zdrowiem i radzeniem ze stresem i mają rację.

Podczas snu ciało przechodzi w „tryb czuwania”. Mięśnie rozluźniają się, oddech i puls się uspokajają. Nasze zapasy energii zostają naładowane, a układ nerwowy i odpornościowy regenerują się po stresie i wysiłku dnia. Substancje chemiczne są wydzielane głęboko w mózgu, które wprowadzają mózg w inną fazę snu.

Osoba bezsenna jest nieskoncentrowana, drażliwa i niespokojna. Jeśli śpisz źle lub za mało, na dłuższą metę zachorujesz. Długotrwała deprywacja snu może prowadzić do problemów metabolicznych z poważnymi skutkami ubocznymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i otyłość.

Fazy snu

Sen można podzielić na pięć różnych etapów za pomocą EEG (aktywność prądu mózgu), elektrookulogram, EOG (ruchy gałek ocznych) i EMG (aktywność mięśni): cztery etapy snu (lub sen nie-REM) i jeden etap REM .

Etap 1: Etap snu

Po pewnym czasie, w ciągu kilku minut dla zdrowego śpiącego, rozpoczyna się faza zasypiania. Subiektywnie ten etap odpowiada poczuciu drzemki. Osoba spędza dziesięć procent nocy między przebudzeniem a tym stanem.

Etap 2: Lekki sen

Na tym etapie oczy są już spokojne, a powieki aktywnie zamknięte. Znacząco spada napięcie mięśniowe, a organizm zaczyna się osłaniać z zewnątrz. Większość badaczy snu widzi rzeczywisty początek snu na tym etapie, kiedy spędzasz około połowy całkowitego czasu snu.

Etap 3 i 4: Głęboki sen

Etapy 3 i 4 snu są zbiorczo nazywane głębokim snem. Oczy są bardzo spokojne, napięcie mięśni sygnalizuje głębokie odprężenie, spada ciśnienie krwi, zwalnia oddech i bicie serca. Na tym etapie funkcje organizmu są ustawione na „niski płomień” lub regenerację. Dorośli ludzie spędzają na tym etapie około 20 procent nocy. Odsetek ten znacznie spada wraz z wiekiem.

Etap 5: Sen REM

Sen REM (Rapid Eye Movement) jest również znany jako sen senny. Bicie serca, ciśnienie krwi i oddech stają się szybsze i bardziej nieregularne, a napięcie mięśni jest znacznie zmniejszone. Podczas gdy regeneracja fizyczna jest w pełnym rozkwicie podczas głębokiego snu, sen REM, który stanowi około 20 procent nocnego snu osoby dorosłej, jest ważny dla regeneracji psychicznej.

Zdrowy sen jest najważniejszy dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Badania naukowe – takie jak Barbara Schütz, Practice for Naturopathy Neutraubling, Niemcy – coraz wyraźniej pokazują, jak ważne są związki między czuwaniem, snem i dobrym samopoczuciem. Coraz więcej osób interesuje się tym, jak zadbać o swój sen, cieszyć się nim i wykorzystać go jako źródło siły. A przede wszystkim zanim dojdzie do zaburzeń snu. Wymagania dotyczące naszego życia stale rosną i dlatego optymalna regeneracja fizyczna, psychiczna i duchowa staje się coraz ważniejsza. Zobacz https://mzsr.sk/?uvod

Świadomy, zorganizowany sen to świetna okazja dla każdego, aby być zdrowszym i bardziej zrównoważonym. Daje nam to źródło mocy, które może prowadzić do większej wydajności i radości z życia. Od dawna wiadomo, że sen jest niezbędny do życia człowieka. Niewiele osób wie, że sen jest jednym z najważniejszych czynników antystresowych u osób zestresowanych. Zdrowy sen to najważniejsze źródło energii na pełen energii dzień.

Sen jest najważniejszym źródłem zdrowia! Oprócz odżywiania i ćwiczeń fizycznych, spokojny sen jest jednym z trzech najważniejszych filarów zdrowego życia.